Lorsque l’on est au travail, il est parfois bon de s’accorder quelques minutes pour oublier toutes les idées qui nous martèlent sans cesse l’esprit. La méditation au bureau permet de faire le vide et de se recentrer sur soi, en laissant de côté le stress et les tracas de la vie quotidienne. Voici quatre techniques ultra-simples de respiration, à réaliser chaque jour devant votre écran pour être plus zen.
La respiration est l’élément fondamental la méditation. Mais il n’est pas toujours facile de se concentrer sur ce geste, pourtant essentiel à notre bien-être, que nous pratiquons instinctivement et bien souvent sans y penser. Geraldyne Prévot-Gigant, psychothérapeute et auteur du livre 50 exercices pour apprendre à méditer (éd. Eyrolles), nous livre quelques clés pour mieux respirer et apprendre à méditer sur notre lieu de travail.
S’accorder du temps pour écouter sa respiration
L’exercice proposé par la psychothérapeute est relativement simple pour se lancer dans la méditation. Il consiste à définir plusieurs fois dans la journée les moments durant lesquels il vous sera possible de prendre conscience de votre respiration et de l’écouter. Or, pour bien écouter sa respiration, il faut savoir l’analyser, la ressentir. L’auteure préconise de bien l’écouter pour déterminer sa nature : « Vérifiez si elle est rapide, ou lente ou bien encore si c’est une respiration ventrale. »
Vous pouvez pratiquer cet exercice directement depuis votre bureau : installez-vous les deux pieds sur le sol, jambes décroisées, posez les mains sur votre bureau, le dos bien droit dans votre fauteuil. Le haut de votre ventre doit être dégagé pour laisser passer l’air. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration, en faisant le vide dans votre esprit. Il est conseillé de faire cet exercice plusieurs fois dans la journée, une à deux fois le matin, et une à deux fois dans l’après-midi. Ces micro-séances de respiration ne nécessitent qu’une à deux minutes de votre temps. Aussi, n’hésitez pas à les prolonger ou à les multiplier si vous en ressentez les bienfaits.
S’isoler, se couper de l’entreprise pour se détendre
S’isoler aux toilettes permet parfois de jouir d’un réel moment de tranquillité au sein de l’entreprise. C’est pourquoi Géraldyne Prévot-Gigot recommande de s’y installer pour méditer. Assis confortablement sur les toilettes, les pieds au sol, fermez les yeux et écoutez votre respiration, tout comme vous auriez pu le faire assis au sein de l’open space. Cela vous permettra de faire une coupure au cours de votre longue journée de travail et de vous ressourcer.
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