Pour sanzen, une pièce silencieuse convient.
Mangez et buvez sobrement.
Rejetez tout engagement et abandonnez toute affaire.
Ne pensez pas : » Ceci est bien, cela est mal.
Ne prenez parti ni pour ni contre.
Arrêtez tous les mouvements de l’esprit conscient.
Ne jugez pas des pensées et des perspectives.
N’ayez aucun désir de devenir un Bouddha.
Sanzen n’a absolument rien à voir avec la position assise ou la position allongée.
A l’endroit où vous avez l’habitude de vous asseoir,
étendez une natte épaisse et placez un coussin dessus.
Asseyez-vous en lotus ou bien en demi-lotus.
Dans la posture du lotus, vous placez d’abord votre pied droit sur votre cuisse gauche, et votre pied gauche sur votre cuisse droite.
Dans la posture du demi-lotus, vous vous contentez de presser votre pied gauche contre votre cuisse droite.
Veillez à desserrer vos vêtements et votre ceinture,
arrangez-les convenablement.
Placez alors votre main droite sur votre jambe gauche et votre main gauche (tournée vers le haut) sur votre main droite ;
les extrémités des pouces se touchent.
Asseyez-vous bien droit, dans l’attitude corporelle correcte,
ni penché à gauche, ni penché à droite, ni en avant, ni en arrière.
Assurez-vous que vos oreilles sont dans le même plan que vos épaules et que votre nez se trouve sur la même ligne verticale que votre nombril.
Placez la langue en avant contre le palais ;
la bouche est fermée, les dents se touchent.
Les yeux doivent rester toujours ouverts,
et vous devez respirer doucement par le nez.
Quand vous avez pris la posture correcte,
respirez profondément une fois, inspirez et expirez.
Inclinez votre corps de droite et de gauche ;
et immobilisez-vous dans une position assise stable.
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