Voulez-vous faire du yoga avec vos enfants à la maison ?
Pourquoi pas ?
Commencez avec des asanas faciles et réalisables par tous…
Sarvangasana, la chandelle , est la « mère » de toutes les asanas.
Dans cette position inversée, la circulation du sang se fait sans effort vers le cœur, augmentant l’irrigation au niveau de la poitrine, du cou et du cerveau. On note également une stimulation des glandes thyroïdes et parathyroïdes, un renforcement du système immunitaire, une amélioration de la condition physique, un soulagement des maux de ventre.
Elle est apaisante.
L’enfant doit s’allonger sur le dos, les bras de chaque côté du corps et les jambes légèrement écartées.
Indications pour l’enfant :
Maintenant, étire-toi doucement, puis plie les genoux, retiens-les avec les mains nouées et roule d’avant en arrière.
Soulève le bassin en plaçant tes mains dans le bas de ton dos et soulève tes jambes vers le ciel.
Les coudes sont rapprochés, pour stabiliser ta posture et aligne ta tête avec ton corps.
Respire alors calmement et sens le souffle circuler dans tes narines et dans ton ventre.
Dans cette posture, la poitrine est comprimée, ce qui amène l’enfant à respirer profondément et lentement par le ventre.
Pour soulager l’enfant, placez un petit coussin sous ses épaules, à la naissance du cou. Proposez à l’enfant de s’appuyer contre un mur. Placez un genou contre son sacrum afin de soutenir son bassin et, à l’aide de vos mains, maintenez l’étirement des jambes vers le bas.
A Lire :
Martine Giammarinaro et Dominique Lamure, YOGITO, un yoga pour l’enfant, Les Editions de L’Homme, 2005
