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十大缓解压力的食物

星期四 2015年5月7日, 按照 Buddhachannel 中文

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  Top10. 杏仁

  杏仁富含维生素B2 (核黄素) ,维生素E ,镁,锌等,可以帮助调节情绪,缓解压力。但要注意不能多吃,因为杏仁的脂肪含量也很高。



  Top9. 鱼

  大多数种类的鱼都含有维生素B ,特别是著名的“抗压战士”维生素B6和维生素B12 。事实上,维生素B12是一个最重要的维生素参与合成的“生活快乐”的大脑化学物质血清素,维生素B12缺乏甚至可以导致抑郁症。



  Top8. 花椰菜

  在减肥食品中常常会出现花椰菜。其实它还是一种很好的减压食品。花椰菜的好处之一是含有叶酸叶酸有助于缓解紧张,焦虑,恐慌,甚至忧郁症。



  Top7. 全麦稻或面食

  全谷类的食品消化速度很慢,吃这类食物能够让你充分感受到食物带来的快乐。




  Top6. 寿司

  寿司中含有丰富的能缓解压力的镁,维生素B2,和泛酸等,味道鲜美,同时营养丰富。



  Top5. 牛奶

  除了含有丰富的维生素B2和维生素B12,牛奶还含有抗氧化剂以缓解压力。




  Top4. 香瓜和农舍奶酪

  香瓜含有维他命C,是抗击压力的很好的水果,而奶酪含有丰富的维生素B12。用香瓜搭配奶酪做早餐时缓解压力不错的选择。



  Top3. 牛肉

  牛肉富含维生素B,铁,锌等能帮助缓解压力的物质。当然,牛肉确实还含有不健康的饱和脂肪,从而增加您患冠心病的风险。所以在食用牛肉时也要适当注意。



  Top2. 强化谷类早餐

  许多谷类早餐是强化了一系列的重要的维生素和矿物质,他们富含维生素B ,叶酸,维生素C和纤维等。



  Top1. 越橘

  越橘含有丰富的维他命C和抗氧化剂,同时它又是低热量食品,是一种十分健康的食品。其丰富的维生素B和纤维能有效帮助缓解压力。作为餐后的小点心是十分合适的。


来源: 环球网健康




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