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Le début de la méditation assise pour les enfants

mercredi 9 juin 2010

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Bonjour les enfants ! Lorsque que vous vous sentez agacés par l’école, ou quoique ce soit d’autre, faites une courte pause de méditation.

La méditation est un temps pour avoir des pensées paisibles. Elle peut être pratiquée assise, en marchant, ou allongée.

La méditation vous donne la possibilité de penser à la façon dont vos projets peuvent être réalisés de la meilleure façon possible. Et c’est un moyen de passer du temps à penser à la manière de résoudre des problèmes.

Si vous avez des difficultés à vous entendre avec quelqu’un, la méditation est un moyen de bien vous comprendre à nouveau avec cette personne.

Voici une méthode pour méditer :

Une méditation assise

Durée : 2 à 10 minutes.


Asseyez-vous droit, les jambes croisées si vous êtes dans l’herbe, où, si vous êtes à l’intérieur, asseyez-vous sur un oreiller par terre ou sur votre lit, ou sur une chaise. Si vous vous asseyez sur une chaise, vos pieds doivent être sur le sol en face de vous. Posez vos mains sur les genoux et fermez les yeux.

Commencez à respirer naturellement et régulièrement, inspirez et expirez. Silencieusement, comptez une fois à chaque inspiration, et une fois à chaque expiration, jusqu’à vingt, ou même plus.

Exemple : 1 – inspiration ; 2 – expiration ; 3 – inspiration ; 4 – expiration

Comptez jusqu’à 20 et continuez de respirer naturellement.

Puis, pensez avec gratitude aux personnes de votre vie, comme votre famille, amis, et professeurs. Avoir de bonnes pensées vous fait vous sentir bien dans votre corps et votre esprit. Cela vous donne plus d’énergie.

Le moment où vous vous sentez plus reposé après avoir passé du temps dans la gratitude est un bon moment, dans votre esprit, pour résoudre des problèmes que vous pouvez avoir avec votre famille, vos amis, ou à l’école.

Après la méditation, écrivez vos nouvelles idées. Il est utile d’avoir un calepin ou un journal pour vos pensées.

Pour finir la méditation, prenez une profonde inspiration, et expiration. Levez-vous et étirez-vous.



Source : http://www.bellaonline.com

Traduit de l’anglais par Sophie Alvarez pour Buddhachannel

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